Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
[...] Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od czasu do czasu- wiadomo nie najtańsze mięsko. -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g od razu po treningu -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku godzina - 40 minut po treningu -100g ryżu białego -może jakieś mięsko [...]
a ogolny staż? wymiary? jednak zaczynam rozumieć, że jesteś absolutnie poczatkującym... po ACT powinieneś przejść na trening -nadal całego ciała- typu FBW Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-11 21:18:51
Ok dzięki za radę. Jeszcze jedno pytanko. Z tego co się orientuję jest parę rodzajów treningu FBW a mianowicie ACT/Arniego/5x5/HST. Który trening będzie najbardziej odpowiedniejszy pod względem nabrania masy mięśniowej i siły ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening zły poczytaj o FBW i weź 1 zestaw a dietę to chyba tak sobie pisałeś byle by była co zjesz 100g orzechów Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-11 07:43:44
Dobra, stawiam na klatkę bo mam ogólny rozwój na dobrym poziomie. Brakuje mi po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć. To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :) Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps. Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, [...]
to nie jest plan FBW .... 33 w bicu i mowisz ze to duzo ? :D A gdzie napisałem, że to dużo? @dawid dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę.
to nie jest plan FBW .... 33 w bicu i mowisz ze to duzo ? :D A gdzie napisałem, że to dużo? @dawid dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę. Nie napisałeś, że 33cm to dużo ale, że masz ogólnie dobry rozwój. No właśnie rozchodzi się o to, że nie masz a świadczą choćby o tym cienkie ramiona. Wstaw zdjęcia sylwetki to Ci [...]
[...] że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. Może powiem w skrócie, jak mozna trenowac przy SW: - lepiej regularnie co 2 p-3 [...]
Dzielony trening jest dla Ciebie jak gigant dla Twojego ciała. Skup się na podstawach, zbuduj fundamenty, zanim będziesz inwestować indywidualnie w poszczególne części ciała. Twój organizm nie potrzebuje dużego bodźca, wystarczy mała intensywność, żeby pobudzić Twoje ciało do wzrostu. Bierz FBW, x3 w tygodniu. Popracuj nad techniką, dokładaj [...]
3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe, to ja trening skończę w 30 min A ćwiczenia izolowane lubie ponieważ czuje prace jednej part mięśni, ale jeśli twierdzisz ze to jest dla mnie za dużo i się przetrenuje to mozę ćwiczyć systemem FBW ? Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-02 14:40:43
'FBW' to znaczy trening całego ciała na jednym treningu jak dobrze pamiętam? Mógłbym, ale mam w miarę ścisły plan dnia więc na siłownie mam 1-1,5h dziennie, myślę że to za mało na tyle ćwiczeń ;/ Zmieniony przez - bardtu6 w dniu 2010-04-06 19:10:31
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z takim stazem to tylko fbw ;) Ogolnie plan ktory wrzuciles i tak dobry nie byl, a na amse to jest dieta nie trening i tyle
[...] specjalista podsunie mi jakies konkretne zrodlo :D Znalazlem cos takiego: http://kulturystyka.pl/body-recomp/ Tak na prawde malo z tego rozumiem, dieta jakos bardzo sie nie zmieni, HIIT okej ale nie do konca rozumiem ten trening HST. Czy taki plan na prawde wiele rozni sie od FBW + HIIT/areoby? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-11 19:44:11
zacznij od najprostrzego fbw etap 2 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ttn 3 trening możesz robić w sobote? bo po treningu mma to kiepsko to widze
Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening.
Dzienniczek motywujacy
